在快節奏的職場中，我們常忘了留給自己喘息的空間。MBI Lab & Care 致力於透過跨專業團隊設計的線上課程與實體工作坊，將全方位的自我照顧轉化為簡單實用的技巧，陪您逐步將「照顧自己」內化為生活的一部分。

您是否常感到工作一天後精疲力竭，對原本熱愛的工作感到效率大不如前？甚至變得憤怒或無力？世界衛生組織（WHO）在 ICD-11 中將「職場過勞」（Burnout）定義為一種因長期無法有效處理職場壓力而導致的現象，並會影響健康狀態。其原因是由慢性職場壓力引起，症狀包含精疲力竭、對工作產生心理距離/負面情緒、效率降低等三大特徵 (WHO, 2024)。 

職場過勞不僅是「累」，對於腦心血管疾病也是一大威脅。近年來，研究也顯示過勞所引起的身心症狀與憂鬱症也極為相似，如難以專注、情緒低落、睡眠障礙與疼痛等 (許君豪, 2022)。

許多實證研究顯示，透過養成有益大腦的生活型態，能調節免疫系統、降低體內發炎反應，進而增加大腦韌性（Brain Resilience）。本計畫透過大白先生一系列的身心健康量檢測，協助您及早覺察隱藏的壓力訊號，並透過學習日常生活中可實踐的「自我照顧」方式，提升自我效能感（Self-efficacy），幫助您因應職場挑戰與調控壓力 (Liang, 2025)。當自我效能提升，您將從被動受壓轉為主動預防，打破過勞的惡性循環，邁向身心健康的良性循環。

計畫核心四大目標

1. 早期辨識與覺察： 深入了解過勞的多元症狀（生理、心理、社交），及早發現身心耗弱訊號，減少壓力對健康的衝擊。
2. 提升自我效能感： 透過學習壓力調控與生活平衡技巧，賦權自我管理能力，讓您更有信心面對工作挑戰。
3. 培養抗發炎生活實踐： 從營養、睡眠、運動、正念減壓四大支柱出發，以實證科學幫助大腦增加韌性與復原力。
4. 非藥物整合照護： 結合專業醫療知識與日常實踐，改善慢性疲勞，作為預防身心疾病（如憂鬱、焦慮）的第一道防線。

助人工作者職場過勞的急迫性與重要性

醫護人員是守護國人健康的最後一道防線，但根據 WHO 估計，醫護、警消等公共領域從業人員的職場過勞盛行率高達 50% (Harvey, 2021)。因此，我們應從關懷與永續的角度出發，正視醫護人員的身心健康，因為「沒有健康的醫護，就沒有安全的病人」。此外，過勞可能造成病人安全的問題、照護品質下，也會影響醫護人員的心理健康與大腦功能，更長遠會造成醫療體系人才流失與崩潰。唯有從機構層面積極進行自我照顧的支持，並將心理健康納入職業安全策略中，才有健康的勞動力，支撐起國家的經濟生產力。

安南醫院執行時間、階段與聯絡方式

1. 第一階段 職場過勞篩檢與測量 (至115.3.31截止)
2. 第二階段 自我照顧線上課成學習 (至115.3.31截止) 
3. 第三階段 自我照顧學習 實體工作坊 (至115.3.31報名截止)
4. 聯絡方式：安南醫院 06-355-3111 / 分機3183 郭個管師

為恭紀念醫院執行時間、階段與聯絡方式

1. 第一階段 職場過勞篩檢與測量 (至115.3.31截止)
2. 第二階段 自我照顧線上課成學習 (至115.3.31截止) 
3. 第三階段 自我照顧學習 實體工作坊 (至115.3.31報名截止)
4. 聯絡方式：為恭專案官方Line

認識「職場過勞自我照顧學習方案」

💻 線上課程：隨時隨地為心靈充電

• 第一週：拒絕隱形殺手—職場過勞的預防與應對｜邱偉哲教授
  掌握職場壓力的科學成因，建立早期預警系統。
• 第二週：培養職場韌力—預防與療癒慈悲枯竭及職業倦怠｜郭約瑟醫師
  針對高心理負荷族群，學習心理能量的復原與韌性建立。
• 第三週：改善過勞從日常生活做起｜蘇冠賓醫師
  探討慢性發炎與疲勞的關聯，調整作息以修復身心系統。
• 第四週：專注在生活—復原力之養成｜張倍禎醫師
  運用正念覺察當下，提升情緒調節能力與大腦可塑性。
• 第五週：壓力、過勞與睡眠｜蕭帆琦心理師
  破解壓力導致的睡眠債，建立支持情緒穩定的優質睡眠習慣。
• 第六週：大腦營養與常見飲食陷阱｜賀菡懿營養師
  學習抗發炎飲食法，選擇能改善情緒與認知功能的大腦食物。
• 第七週：動動身體・抗壓解憂｜張蕙芝博士
  透過適度運動釋放壓力荷爾蒙，提升活力並強化心理防護力。
• 第八週：寫下來，大腦可以重新開機｜陳璿丞院長
  利用書寫練習清空大腦垃圾，重整思緒並建立預防復發的策略。

🤝 實體工作坊：從「知道」到「做到」的行為轉化

完成線上課程後，我們邀請您參與深度體驗，強化健康行為的內化

• 正念瑜伽練習：在呼吸中找回身心平衡
• 自由書寫情緒覺察：用文字整理內在風景
• 球類活力有氧：邊動邊玩，燃燒卡路里