為什麼自我照顧對憂鬱症的康復與預防復發這麼重要？

憂鬱症常常伴隨著低落的情緒、失去活力、社交退縮等困擾。許多實證研究顯示，透過有益大腦的生活型態習慣養成能調節免疫、降低發炎，增加大腦韌性，幫助您通往康復的道路，同時，透過PHQ-9身心健康篩檢進行自我評估，也能協助您及早覺察心理健康狀態，並搭配適切的自我照護方案，提升身心復原力。 

1. 認識憂鬱症，了解其對自身及他人的影響，學習疾病的管理。
2. 賦權自我管理，提升自我效能，為自己的健康付出努力。 學習實用的自我照顧技巧，照顧自己的生理、心理與社交需求。
3. 學習抗發炎的生活型態，從睡眠、飲食、運動、正念減壓等日常生活實踐來提升大腦韌性，調節情緒、改善症狀。
4. 了解透過藥物與非藥物的整合治療，輔以日常照顧，提高治療效果、降低復發風險，更有信心面對憂鬱情緒，邁向康復之路。

憂鬱症不是孤單的旅程，自我照顧是找回內在力量、穩定情緒、邁向身心健康的堅實基礎。本學習方案旨在提供您實用且溫暖的支持，透過循序漸進的學習，將自我照顧融入日常生活，有效管理憂鬱情緒，預防疾病進展與復發。

認識MBI Lab & Care的「憂鬱症自我照顧學習方案」

MBI Lab & Care提供線上課程與實體工作坊，透過精心設計的線上與實體課程，由專業醫療人員帶領，提供您全方位的自我照顧知識與實用技巧。讓您輕鬆學習，逐步將自我照顧融入生活。

1. 線上課程，提供不受時間空間限制的便利學習
   • 第一週：淺談憂鬱症 (鄭晴醫師)
     • 深入了解憂鬱症的成因、症狀、診斷與治療方式，破除對憂鬱症的迷思。
     • 建立正確的疾病觀念，為自我照顧打下堅實的基礎。
   • 第二週：陪伴不只是陪伴 (孫慶芳醫師)
     • 學習理解憂鬱症患者的感受與需求，建立有效的溝通方式。
     • 了解如何提供支持與鼓勵，成為親友溫暖的力量。
   • 第三週：改善憂鬱症從日常生活做起 (蘇冠賓醫師)
     • 從生理、心理、社交等層面，探討日常生活習慣對憂鬱情緒的影響。
     • 學習調整作息、建立規律、安排適度休息，為身心健康充電。
   • 第四週：專注在生活-復原力之養成 (張倍禎醫師)
     • 認識正念的原理與練習方法，學習在日常生活中覺察當下、平靜內心。
     • 了解大腦的可塑性與復原力，透過正念練習提升情緒調節能力。
   • 第五週：憂鬱與睡眠 (蕭帆琦心理師)
     • 深入了解睡眠對情緒、認知功能及整體身心健康的重要性。
     • 學習改善睡眠品質的實用技巧，建立健康的睡眠習慣。
   • 第六週：營養在憂鬱症的角色盒常見飲食陷阱 (賀菡懿營養師)
     • 認識飲食與大腦功能、情緒調節之間的關聯。
     • 學習選擇有益身心的食物，建立均衡健康的飲食習慣。
   • 第七週：動動身體 抗憂解鬱 (張蕙芝博士)
     • 了解運動對改善情緒、釋放壓力、提升活力的益處。
     • 學習如何選擇適合自己的運動方式，並將運動融入日常生活。
   • 第八週：預防復發與如何尋求專業協助 (楊雅惠護理師)
     • 了解在不同階段如何尋求專業協助，掌握心理健康資源。
     • 學習辨識憂鬱症復發的徵兆，建立預防復發的策略與支持系統。
2. 實體課程：線上學習提供知識的學習，引發改變的動機。透過實體課程的舉辦協助個案從態度到行為改變，強化健康生活行為的習慣。
   • 對象：完成線上課程之學員
   • 詳細開課訊息將於網站或FB粉專公布，內容包括：正念減壓、地中海飲食日常實踐、舞蹈/繪畫/書寫表達性藝術活動、瑜伽與運動等介入。

立即加入我們的「憂鬱症自我照顧學習方案」，成為自己心靈花園的園丁，持續灌溉，擁抱健康與自在！能為廣大民眾提供一個便利且值得信賴的身心健康支持系統，幫助更多人積極關注自身情緒，並在需要時及時尋求專業協助。